Stressbewältigung

Beschreibung

Die Anforderungen des (Berufs-) Lebens und der damit wahrgenommene Stress steigen stetig. Dieses Seminar wird Sie unterstützen, Ihre eigene Leistungsfähigkeit auf Dauer zu erhalten bzw. zu verbessern. Sie lernen Strategien kennen, die Ihnen helfen, die Wirkung von Stress zu reduzieren oder auszuschalten. Sie erstellen Ihren eigenen Anti-Stress-Plan und erarbeiten Wege, diesen in Ihrem Alltag umzusetzen.

Stressbewältigung ist ein umfangreiches Thema und daher gibt es an dieser Stelle verschiedene Varianten; je nach dem, was für Sie oder Ihre Mitarbeiter wichtig ist.

Zeit

12 UE oder 8 UE oder 4 UE          à 45 Minuten    nach Wunsch zu splitten

Inhalte (wahlweise)

4 UE    Zeitmanagement

  • Kurze Theorie
  • Ist-Zustand erheben – Was sind meine Zeit Diebe
  • Das Pareto-Prinzip
  • Die ALPEN-Technik
  • Das Eisenhower-Prinzip
  • Die 40-30-20-10 Regel
  • Routinen und To-do-Listen
  • Delegieren
  • Übungen zu jedem Unterpunkt
  • Erstellung eines individuellen Plans
  • Voraussetzungen und Erfolgsfaktoren zur Umsetzung erarbeiten

4 UE    Perspektivenwechsel

  • Kurze Theorie
  • Ist-Zustand erheben: Was sind meine stressfördernden Gedanken?
  • Der Werte-Kreis
  • Smarte Ziele
  • Gegen den Perfektionismus und für die Fehlerkultur
  • Akzeptanz
  • Wie wichtig bin ich?
  • Übungen zu jedem Unterpunkt
  • Erstellung eines individuellen Plans
  • Voraussetzungen und Erfolgsfaktoren zur Umsetzung erarbeiten

4 UE    Verhaltensveränderung

  • Kurze Theorie
  • Ist-Zustand erheben: Was sind meine stressfördernden Verhaltensweisen?
  • Stressreduzierendes Verhalten
    • Der Problemlöse-Prozess
    • Entspannungsmethoden
    • Achtsamkeit im Alltag
    • Nein-Sagen können und Grenzen setzen
    • Genusstraining
    • Die üblichen Verdächtigen
  • Übungen zu jedem Unterpunkt
  • Erstellung eines individuellen Plans
  • Voraussetzungen und Erfolgsfaktoren zur Umsetzung

Didaktische Methoden Inhouse Präsenz

  • PowerPoint Präsentation und Handout
  • Fragebögen (z.B. zur Ist-Erhebung)
  • Arbeitsbögen (z.B. zur Planerstellung)
  • Paar- und/oder Kleingruppenarbeit (z.B. zum Thema Umsetzung)
  • Rollenspiel (z.B. Grenzen setzen) nur im geschützt-privaten Rahmen
  • Alltags-Achtsamkeits- bzw. Entspannungsübungen
  • Diskussionen/Fragen/Brainstorming im Plenum
  • Literaturempfehlungen

Didaktische Methoden Online

  • Vorab:  (kurzes) Vorstellungsvideo und Erwartungsumfrage
  • PPP mit Handout
  • Bumber Videos
  • Whiteboard Arbeit
  • Stationengespräche/Flüstergruppen in Breakoutrooms
  • Quiz
  • Umfrage
  • Diskussionen/Fragen/Brainstorming im Plenum

Alle Unterlagen werden als PDF oder Papierversion zur Verfügung gestellt.

Preise Inhouse

4 UE 495,00 € netto + Reisekosten + MwSt

8 UE     950,00 € netto + Reisekosten + MwSt

12 UE      1.425,00 € netto + Reisekosten + MwSt

Preise Webinar

4 UE        520,00 € netto + MwSt

2 x 4 UE    999,00 € netto + MwSt

3 x 4 UE 1.499,00 € netto + MwSt